【阜阳心理咨询中心】

  心理弹性也称为心理复原力、抗逆力，是人在遇到困难、逆境之后，调动积极的心理资源，克服并战胜逆境，最终获得良好适应的过程。那么，该如何培养建设“心理弹性”呢？

  心理弹性是一个不断发展的、动态的过程，它不仅是个体固有的品质，更是个体内部和外部资源不断积累的过程。

  “表达性写作”练习

  当坏事发生，我们通常会在脑海里一遍又一遍地回想它，不断感受到消极情绪的侵袭。不妨通过每天手写日记的方式，把内心的情感、认识写在纸上。可以是消极的，也可以是积极的。表达性写作可以帮助我们重新理解自己对该事件的情绪和想法。

  练习积极的自我对话

  我们可以准备个小便利贴，随时记录对自己的夸奖和鼓励。譬如，“我今天按计划完成了工作，我太棒了！”“我是个善良的人。”“加油，我每一天都在进步！”然后把这些便利贴贴在你方便看见的地方，并最终记住这些积极的自我对话。

  提升逆商

  通过LEAD工具可以很好地分析自己的逆商，并试着提高逆商。

  ● L是Listen（听）：听听自己对逆境的内心反应——“我知道你在这儿，我可以应付你。”

  ● E是Explore（探索）：深挖一下，当坏事发生以后，自己对结果能担当什么。只有积极想办法面对问题，才有可能将它解决。

  ● A是Analyze（分析）：分析可以让我们回归理性，发现当下的逆境并不是完全无法掌控，也并不会对生活产生全方位的影响。

  ● D是Do（做）：找到解决的办法，并立即行动起来。首先从自身入手，看看能做些什么。如果你真的对当前的逆境无能为力，那么就去寻求帮助。

  以上方法可以增加我们心理弹性，增强心理复原力、抗逆力。当我们遇到困难、逆境时，可以运用以上方式，调动积极的心理资源，克服并战胜逆境。