【阜阳心理咨询中心】

  “无业在家，躺平；月薪 3000，躺平；月薪 8000，依然躺平。”

  如今，“躺平” 早已不是新鲜词。从职场新人拒绝加班，到大学生毕业后选择 “gap year”（间隔年），再到年轻人放弃 “买房买车” 的传统目标，“躺平” 似乎成了当代年轻人的一种生活态度。

  有人批判这是“年轻人不思进取”，也有人共情 “卷不动了才躺平”。但很少有人真正追问：那些选择躺平的年轻人，内心到底在经历什么？“躺平” 的背后，藏着怎样的心理困境与无声呐喊？

  01

  “躺平” 不是摆烂：是年轻人的 “心理自救”

  26 岁的小周，毕业后进入一家互联网公司做运营。刚入职时，他也曾是 “卷王”—— 主动加班到深夜，周末自愿去公司值班，只为得到领导的认可。可两年过去，他不仅没升职加薪，反而因为长期熬夜患上了神经衰弱。

  “我看着身边的同事，有人卷了三年还是原地踏步，有人为了项目透支身体住院。我突然发现，再怎么努力，也赶不上房价上涨的速度，也买不起一线城市的一个厕所。” 小周说，现在的他，每天准时下班，周末宅家看书、做饭，不再追求 “升职加薪”，也不再焦虑 “同龄人比自己优秀”。

  很多人把“躺平” 等同于 “摆烂”，但实际上，大多数年轻人的 “躺平”，是一种 “被迫后的清醒”。从心理学角度来看，“躺平” 本质上是一种心理防御机制—— 当个体长期处于 “努力却得不到回报” 的高压环境中，为了避免持续的心理消耗，会主动降低期待、减少投入，以此保护自己的心理健康。

  就像小周，长期的“无效努力” 让他陷入了 “习得性无助”—— 他发现无论自己怎么努力，都无法实现预期的目标，于是选择 “躺平” 来逃避这种无力感。这种 “躺平”，不是放弃生活，而是放弃 “用健康和快乐换取不确定的未来”；不是不思进取，而是拒绝 “被社会规训的内卷”。

  02

  “卷不动” 的背后：年轻人的心理负荷早已过载

  为什么越来越多的年轻人选择躺平？核心原因是：心理负荷超过了承受极限。

  当代年轻人面临的压力，远比上一代人更复杂：教育内卷从小学延伸到大学，毕业后要面对“就业难、薪资低” 的困境，工作后要承受 “996、007” 的加班文化，还要被 “买房买车、结婚生子” 的传统标准绑架。这些压力像一座座大山，压得年轻人喘不过气。

  1. “期望与现实” 的落差：努力的意义被消解

  从小，我们就被教育“努力就能成功”“付出就有回报”。可长大后才发现，现实并非如此：有些人拼尽全力考上大学，毕业后却只能找到一份 “月薪 3000” 的工作；有些人兢兢业业工作多年，却不如 “有关系” 的人升职快。

  这种“期望与现实” 的巨大落差，让年轻人的 “努力” 失去了意义感。就像来访者小李，他是村里第一个考上名牌大学的孩子，毕业后满怀憧憬地进入大城市，却发现自己努力工作一个月的工资，连房租都不够付。“我每天加班到凌晨，可还是买不起房、养不起家。我开始怀疑，我这么努力，到底是为了什么？”

  当“努力” 无法带来预期的回报，当 “奋斗” 变成 “徒劳”，年轻人自然会选择 “躺平”—— 既然怎么努力都无法改变现状，不如降低期待，过好当下。

  2.  “社会比较” 的焦虑：被同龄人 “卷” 到窒息

  社交媒体的普及，让“社会比较” 变得无处不在。打开朋友圈，有人晒高薪 offer，有人晒出国旅游，有人晒买房买车；刷短视频，满是 “20 岁创业成功”“30 岁实现财富自由” 的故事。

  这些“别人的成功”，像一把无形的尺子，不断丈量着年轻人的 “失败”。他们会不自觉地和同龄人比较，会因为 “自己不如别人” 而陷入焦虑、自我否定。长期处于这种 “被卷” 的环境中，年轻人的心理能量被不断消耗，最终选择 “躺平” 来逃离这种无意义的竞争。

  3.  “无意义感” 的蔓延：不知道 “为谁而活”

  当代年轻人大多是独生子女，从小被父母寄予厚望，被社会赋予各种“标准”：要考上好大学、找到好工作、结婚生子、买房买车…… 这些 “标准” 像一个个枷锁，束缚着年轻人的人生。

  他们按照父母的期待、社会的规训努力生活，却从来没有问过自己：“我真正想要的是什么？” 当他们发现，自己努力追求的，并不是自己真正想要的，就会陷入 “无意义感”—— 不知道自己为什么而活，不知道努力的意义在哪里。这种 “无意义感”，让他们失去了奋斗的动力，最终选择 “躺平”。

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  03

  “躺平” 的深层诉求：年轻人想要的不是 “不努力”，而是 “被尊重”

  很多人以为，年轻人选择躺平，是想要“不劳而获”。但实际上，“躺平” 的背后，藏着年轻人对 “公平”“尊重”“自由” 的深层诉求。

  1.  对 “公平竞争” 的渴望

  年轻人不是不想努力，而是不想“努力错方向”，不想 “付出得不到回报”。他们渴望的是一个 “公平竞争” 的环境：凭能力说话，凭付出获得回报，而不是靠关系、靠背景。

  当他们发现，无论自己怎么努力，都无法突破阶层的壁垒，都无法获得公平的机会时，自然会选择“躺平”—— 既然努力无法改变命运，不如选择放弃。

  2.  对 “生活自主权” 的追求

  “躺平” 也是年轻人对 “生活自主权” 的一种争夺。他们不想被父母的期待绑架，不想被社会的规训束缚，不想过 “别人眼中的成功人生”。

  他们想要按照自己的节奏生活，想要追求自己真正喜欢的东西，想要拥有“不努力的权利”。就像小周，他选择 “躺平” 后，有了更多时间陪伴家人、发展兴趣，他说：“现在的我，虽然赚得不多，但很快乐。我终于不用为了别人的期待而活，终于可以做自己了。”

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  3.  对 “身心健康” 的重视

  当代年轻人越来越重视身心健康，他们不再把“赚钱”“成功” 放在第一位，而是把 “快乐”“健康” 当成人生的核心目标。

  他们见过太多因为过度劳累而猝死的案例，见过太多因为长期焦虑而患上心理疾病的人。他们不想重蹈覆辙，不想为了“碎银几两” 透支自己的身体和心理健康。所以，他们选择 “躺平”—— 放慢生活节奏，减少工作压力，只为守护自己的身心健康。

  04

  如何与“躺平” 和解？不是对抗，而是找到 “适合自己的节奏”

  “躺平” 不是洪水猛兽，也不是解决问题的根本办法。对于年轻人来说，真正的成长，不是 “盲目内卷”，也不是 “彻底躺平”，而是找到 “适合自己的节奏”，在 “努力” 与 “休息” 之间找到平衡。

  1.  接纳自己的 “无力感”

  不必为自己“不想卷了” 而感到愧疚，也不必因为 “选择躺平” 而自我否定。接纳自己的 “无力感”，承认自己 “不是超人”，承认自己 “无法做到所有事情”，是与 “躺平” 和解的第一步。

  每个人的能力和承受力都是有限的，当你感到疲惫、焦虑时，选择“暂时躺平” 并不是逃避，而是对自己的一种善待。

  2.  重新定义 “成功”

  不必把“买房买车、结婚生子” 当成人生的唯一标准，也不必用 “赚多少钱、当多大官” 来衡量自己的价值。成功的定义有很多种：可以是拥有一份自己喜欢的工作，可以是陪伴家人度过温馨的时光，可以是身体健康、内心快乐……

  重新定义“成功”，找到自己真正想要的东西，你会发现，“躺平” 并不是唯一的选择，你可以在 “努力” 与 “休息” 之间找到平衡，过一种 “不卷也不躺” 的生活。

  3.  从小事开始，积累 “掌控感”

  如果长期处于“躺平” 状态，容易陷入 “自我否定” 的恶性循环。不妨从小事开始，积累 “掌控感”—— 比如每天读一本书、学一项新技能、做一顿饭。

  这些小事虽然不起眼，但能让你感受到“自己可以改变现状”，能让你重新找回奋斗的动力。当你积累了足够的 “掌控感”，自然会慢慢走出 “躺平” 的状态，找到适合自己的生活节奏。

  05

  结尾：“躺平” 是暂时的休息，不是永久的放弃

  “躺平” 不是年轻人的 “不思进取”，而是他们在高压环境下的 “心理自救”；不是 “放弃生活”，而是 “重新审视生活”。

  当代年轻人选择“躺平”，不是不想努力，而是不想 “盲目努力”；不是不想成功，而是不想 “以健康和快乐为代价换取成功”。他们想要的，不过是一个公平的竞争环境、一份尊重自己的工作、一种按照自己节奏生活的自由。

  希望社会能多一份理解，少一份批判；多一份包容，少一份规训。给年轻人一点时间，让他们在“躺平” 中休息、反思，找到自己真正想要的东西。

  也希望每一位选择“躺平” 的年轻人都能明白：“躺平” 是暂时的休息，不是永久的放弃。当你休息够了，整理好心情，依然可以重新出发 —— 不是为了别人的期待，而是为了自己的快乐和幸福。

  毕竟，生活的意义，从来不是“卷赢别人”，而是 “活出自己”。