【阜阳心理咨询中心】

  假期余额不足，你开始焦虑了吗？

  暑假的尾巴越来越近，不少学生党们的心情可能就像坐过山车，从一开始的尽情撒欢，到现在内心隐隐开始不安起来。是不是常常忍不住问自己：“怎么假期一下子就快没了？作业写完了吗？新学期能适应吗？” 这种焦虑感，几乎成了开学前的 “标配”。

  我有个小表弟，刚上初中，这几天简直是 “焦虑本焦”。前阵子还在各种游戏、追剧里不亦乐乎，现在一想到开学，作业还有一大半 “欠账”，整个人都慌了神。晚上翻来覆去睡不着，白天也没什么胃口，做什么都提不起劲，嘴里还一直念叨着不想开学。其实，像他这样的孩子不在少数，很多学生在开学前都会陷入这种焦虑情绪的漩涡。

  身心调整，唤醒最佳状态

  面对开学的焦虑，咱们得先从调整身心状态入手，把身体和精神都拉回最佳轨道，才能元气满满地迎接新学期。

  （一）作息大作战，告别 “夜猫子”

  假期里，很多同学都过上了 “美国时间”，晚上熬夜追剧、玩游戏，早上睡到日上三竿。可这样的作息，到了开学可就麻烦大了。上课的时候哈欠连天，根本没法集中精力，学习效率直线下降。

  想要改变这种状况，就得提前一周开始调整作息。每天早睡早起，比前一天早睡、早起 10 - 20 分钟，逐渐适应上学的节奏。睡前避免使用电子设备，以免蓝光影响睡眠。可以泡个热水澡、听听舒缓的音乐，帮助自己放松下来，更快进入梦乡。

  我的邻居家孩子小 A，就是个 “夜猫子”。暑假里天天熬夜，开学前几天，一想到要早起就发愁。后来，他妈妈陪着他一起调整作息，每天晚上 10 点半准时上床，早上 7 点起床。一开始，小 A 早上起不来，晚上也睡不着，可坚持了几天后，渐渐就适应了。开学后，他精神饱满，很快就进入了学习状态，还说早起的感觉真好，能有更多时间背单词、读课文。

  （二）饮食 “排雷”，给身体 “加油”

  假期里，各种美食诱惑不断，烧烤、奶茶、薯片…… 不少同学都把健康饮食抛到了脑后。暴饮暴食、饮食不规律，不仅让肠胃负担加重，还可能导致体重增加、营养不均衡。

  开学前，咱们得赶紧给饮食来个 “大调整”。三餐定时定量，早餐要吃好，包含谷薯类、蔬菜水果、动物性食物以及奶类、大豆和坚果等 4 类食物中的 3 类及以上；午餐要吃饱，主食、蔬菜、肉类均衡搭配；晚餐不宜过饱，七八分饱即可。多吃蔬菜水果，保证每天摄入足够的维生素和矿物质；少吃零食和高糖、高盐、高脂肪的食物，如薯片、糖果、奶茶等。

  学生小 B 就是个 “小吃货”，假期里吃了不少垃圾食品，结果肠胃闹起了 “小脾气”，经常肚子疼，还便秘。开学前，在妈妈的监督下，他开始调整饮食，每天多吃蔬菜、水果，少吃零食。没几天，肠胃就舒服多了，整个人也更有精神了，学习起来也更有劲儿。

  （三）运动 “激活”，释放满满活力

  一整个假期都瘫在沙发上追剧、玩游戏，运动量严重不足，身体素质也跟着下降。开学后，要是没有足够的体力，怎么能应对繁重的学习任务呢？运动不仅能增强体质，还能促进大脑分泌内啡肽，让我们心情愉悦，缓解学习压力。

  开学前，不妨每天安排 30 分钟到 1 小时的运动时间。可以选择跳绳、晨跑、骑自行车等有氧运动，也可以进行仰卧起坐、俯卧撑等力量训练。要是觉得一个人运动太枯燥，还可以约上小伙伴一起打羽毛球、篮球，既能锻炼身体，又能增进友谊。

  小 C 是个篮球迷，暑假里虽然经常打球，但开学前几天，还是担心自己体能跟不上。于是，他每天早上都会去操场跑几圈，然后再打会儿篮球。开学后，他在体育课上表现出色，轻松完成了各项体能测试，还带动了班里的同学一起运动，掀起了一股运动热潮。

  知识储备，学习先人一步

  身心状态调整好了，接下来就得在知识储备上下功夫，提前做好学习规划，让新学期的学习之路更顺畅。

  （一）作业 “大检查”，杜绝 “漏网之鱼”

  作业可是检验假期学习成果的重要标准，要是到了开学才发现作业没完成，那可就尴尬了。所以，开学前一定要认真检查作业，确保没有遗漏。

  可以先制定一个作业清单，把所有作业都列出来，完成一项就打一个勾，这样就能一目了然地看到哪些作业已经完成，哪些还需要继续努力。然后，分科目检查作业，按照语文、数学、英语等科目，一项一项地核对，看看有没有做错、漏做的地方。

  小 D 就是个反面例子，他平时学习还算认真，可假期里光顾着玩，把作业抛到了脑后。开学前一晚，他才突然想起作业还没检查，结果发现有好几项作业都没完成，急得他手忙脚乱，一晚上都没睡好觉，第二天到学校还被老师批评了，整个人的状态都很糟糕。大家可千万别学他，一定要提前检查作业，做到心中有数。

  （二）温故知新，筑牢知识根基

  复习旧知识可是学习的重要环节，能帮我们巩固之前学过的内容，还能为新学期的学习打下坚实的基础。孔子说：“温故而知新，可以为师矣。” 可见复习的重要性。

  复习的时候，可以制作思维导图，把知识点串联起来，形成一个完整的知识体系，这样能更好地理解和记忆。也可以回顾错题，分析做错的原因，总结解题方法和技巧，避免在同样的问题上再次出错。

  小 E 就特别擅长复习，他每次开学前都会花时间把上学期的知识点梳理一遍，把错题整理出来，重新做一遍。通过复习，他对知识的掌握更加牢固，新学期学习新知识的时候也更轻松，成绩一直名列前茅。他还说，复习就像给知识 “加固”，让知识在脑子里扎根更深，学习起来也就更得心应手了。

  （三）预习先行，开启学霸之路

  预习是学习的 “秘密武器”，能让我们在课堂上更主动，学习效率更高。提前预习新知识，我们就能对将要学习的内容有个大致的了解，找出自己不懂的地方，带着问题去听课，学习效果会更好。

  预习的时候，可以先阅读教材，了解教材的基本内容和框架，把重点、难点标记出来。也可以尝试做一些简单的练习题，检验自己对知识的掌握程度。

  小 F 就是个预习小能手，他每次开学前都会把新学期的教材预习一遍，遇到不懂的地方就做好标记，上课的时候认真听老师讲解。因为预习得充分，他在课堂上总是能积极发言，回答问题又快又准，老师和同学们都对他赞不绝口。他说，预习让他对学习充满了信心，也让他感受到了学习的乐趣，学习起来也更有动力。

  物资筹备，开启新学期

  （一）文具大采购，装备升级

  “工欲善其事，必先利其器。” 新学期当然要有新文具，这可是学习的 “必备武器”。精挑细选合适的文具，不仅能让我们学习起来更顺手，还能带来满满的仪式感。

  笔记本、笔、橡皮、尺子…… 这些都是开学必不可少的文具。挑选文具的时候，要根据自己的需求来。比如，喜欢画画的同学，可以多准备一些彩笔、素描本；经常做笔记的同学，就需要多买几本笔记本和不同颜色的笔。还要注意文具的质量，尽量选择正规厂家生产的产品，避免买到 “三无” 产品。

  我认识一个文具控小 G，每次开学前，他都像寻宝一样，穿梭在各个文具店。为了找到一支书写顺滑的笔，他会在纸上反复试写；挑选笔记本时，他会仔细查看纸张的质量，确保书写流畅、不易透墨。在他看来，每一件文具都是学习路上的好伙伴，精心挑选它们，就像为新学期挑选得力的 “战友”，对即将到来的学习生活充满了期待。

  （二）整理 “小窝”，打造学习 “充电站”

  除了准备文具，整理学习环境也很重要。一个整洁、舒适的学习空间，能让我们心情愉悦，学习效率也会大大提高。

  先从书桌开始整理吧。把书桌上的杂物清理干净，只留下常用的学习用品。可以准备一些收纳盒、文件夹，把书本、文具分类摆放，这样找东西的时候就能一目了然。比如，用文件盒把试卷、资料分类装好，用笔筒把笔整理起来，用收纳盒把小物件收纳起来。书桌的布局也很有讲究，常用的物品放在触手可及的地方，不常用的物品放在抽屉或柜子里。

  学生小 H 以前的学习环境特别乱，书桌上堆满了书本、文具，每次找东西都要花费很长时间，学习的时候也容易分心。后来，在妈妈的帮助下，他对学习区域进行了大整理。把书桌擦得干干净净，用收纳盒把文具分类整理好，把书本按照科目摆放整齐。还在书桌上摆放了一盆绿植，让学习环境更加温馨。自从整理了学习环境，小 H 的学习效率明显提高了，他说在整洁的环境里学习，感觉头脑都更清醒了，学习也更有动力了。

  心态调适，自信迎接挑战

  学习的进步，不仅需要知识的积累，更离不开良好的心态。在开学前，调整好心态，树立自信，能让我们在学习的道路上走得更稳、更远。

  （一）告别焦虑，拥抱新学期

  开学前焦虑，几乎是每个学生都会遇到的 “小怪兽”。面对这个 “小怪兽”，我们不能逃避，而是要勇敢地面对，找到战胜它的方法。

  其实，焦虑的产生，往往源于对未知的恐惧。担心新学期的课程太难，害怕和同学相处不好，这些担忧就像乌云一样，笼罩在我们心头。这时候，我们可以尝试积极的自我暗示，每天对着镜子告诉自己：“我可以的，新学期我一定能做得更好！” 这种积极的心理暗示，能让我们的内心充满力量，逐渐驱散焦虑的阴霾。

  和他人倾诉也是缓解焦虑的好办法。把自己的烦恼说出来，就像把心里的大石头搬开一样，会轻松很多。可以和父母聊聊，他们有着丰富的人生经验，能给我们很多宝贵的建议；也可以和好朋友吐槽，同龄人之间更容易感同身受，说不定还能从他们那里得到一些意想不到的启发。

  小 I 就是个典型的例子。他性格比较内向，每次开学前都特别焦虑，担心自己跟不上学习进度，也害怕和新同学相处不来。后来，在妈妈的鼓励下，他试着把自己的烦恼写下来，然后和妈妈一起分析。妈妈告诉他，每个人都会有这样的担忧，只要努力去做，就一定能克服。在和妈妈的交流中，小 I 渐渐放下了心中的包袱，变得自信起来。开学后，他积极主动地和同学们交流，认真学习，很快就适应了新学期的生活。

  （二）目标 “导航”，驶向新高度

  俗话说：“有志者，事竟成。” 目标就像我们学习道路上的灯塔，为我们指引前进的方向。有了明确的目标，我们学习起来才会更有动力，更有方向。

  制定目标可是个技术活，得讲究方法。目标要具体、可实现，不能太笼统，也不能好高骛远。比如，不能只说 “我要好好学习”，而要说 “我每天要背诵 20 个英语单词”“我这次考试要进步 5 分”。这样的目标，既明确又容易衡量，我们在努力的过程中也能清楚地看到自己的进步。

  可以把大目标分解成一个个小目标，一步一个脚印地去实现。就像爬山一样，不能一下子就登上山顶，而是要沿着台阶，一阶一阶地往上爬。比如，想要在期末考试中取得好成绩，就可以先制定每周的学习计划，每天完成一定的学习任务，逐步积累知识，提高能力。

  小 J 就是个目标感很强的学生。新学期开始前，他根据自己的实际情况，制定了详细的学习目标。他的数学成绩不太好，于是他给自己定了个目标：这个学期数学成绩要提高 15 分。为了实现这个目标，他把大目标分解成了小目标，每天做 20 道数学题，每周整理一次错题，每个月进行一次自我检测。在实现目标的过程中，他也遇到了很多困难，有时候题目太难，做不出来，他就会感到很沮丧。但是，他没有放弃，而是及时调整学习方法，向老师和同学请教。经过一个学期的努力，他的数学成绩果然提高了 18 分，他也因此变得更加自信，学习的劲头更足了。

  快来查收你的专属开学 “秘籍”

  开学前的准备工作，就像一场精心策划的 “战役”，每一个环节都至关重要。从调整身心状态，到储备知识、筹备物资，再到调适心态，每一步都是为了让我们在新学期能够以最好的姿态迎接挑战，收获成长。

  同学们，不要害怕开学前的焦虑，不要畏惧学习的困难，只要我们做好充分的准备，就一定能战胜它们。新学期，是新的开始，也是新的机遇。让我们带着满满的期待和信心，踏上这段充满挑战与希望的学习之旅。

  最后，我想问问大家，你们在开学前都有哪些独特的准备经验呢？是整理书桌的小技巧，还是缓解焦虑的好方法？欢迎在评论区留言分享，让我们一起互相学习，共同进步！